适量运动有宜于健康
适量运动有宜于健康
2017-07-31 1090人读
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刘清敏 内科 副主任医师
梁山县梁山街道社区卫生服务中心
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日常生活少静多动。 科学依据：身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、
骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。 健康行为： （1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。 （2）选择步行、骑车为主要的交通工具。 （3）乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。 （4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。 （5）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。 （6）闲暇时间多参加各种运动。 养成规律运动的习惯。 科学依据： 为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量（M
ETs，译称梅脱）表示，一般以大于等于6 梅脱为较高强度；3-5.9 梅脱为中等强度；不足3梅脱为低强度。运动强度也可用千步当量表示，4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，各种活动都可用千步当量换算。 健康行为： （1）5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。 （2）18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。 （3）活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。 （4）有氧运动每次至少持续10分钟。 （5）多参加户外健身运动。
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