低GI饮食减肥方法

2018-07-02 阅读：592 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

　　许多人一直在减肥却找不到正确方法，达不到理想效果，其实可以从日常饮食入手，用低GI食物代替高GI食物就可以有效瘦身。

　　GI(Glycaemicinedx)即血糖指数。每一种食物被消化后进入血液，都会影响血糖的变化。营养学家根据食物瞬间提升的血糖指数，分出100个等级，能快速提高血糖水平的食物为高GI食物，反之就是低GI食物。

　　高GI食物被消化后，血液中充满了糖分，胰脏便分泌胰岛素分解过量的葡萄糖。而过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，并使多余的葡萄糖转化为脂肪，还造成食欲增强。

　　低GI食物消化很慢，对血糖变化的影响很小。体内的胰岛素分泌较少，让你经常感觉到是饱的。这就意味着你不用依赖节食减肥，就能减少脂肪在体内堆积，达到健康减肥的目的。

　　豆浆的原料大豆营养价值极高，可以消浮肿、促进肠胃运作。特殊的配糖体成分，还可以帮助脂肪细胞分解。比起空有糖分的奶茶，健康多多!

　　备选替换：豆制品如豆腐、豆皮、豆干。

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，可以促进脂肪代谢，帮助消化并健肠养胃。将其煮成汤来喝，代替高热量肉羹汤，对饮食过量、消化不良等都有改善效果。

　　备选替换：还有竹笋、香菇、海带。

　　喝茶不只可以去油解腻，茶叶里的儿茶素(绿茶含量最多)，更是天然抗氧化剂，可清除人体自由基、降低体脂肪。养成喝茶习惯，保健效果就会慢慢出现。

　　备选替换：不加糖、不加奶精的黑咖啡，适量饮用也有帮助瘦身的效果。

　　代糖不仅可以保持糖水的风味，更不会有发胖的困扰。另外，不少蔬果与南北杏、川贝、雪耳、无花果等药材结合，更具滋补功效。

　　备选替换：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。