增强速度的八大练习法
增强速度的八大练习法
EileenPortz
-
Shovlin
当然它们是艰难的但是它们真的确实有效所以系好你的安全带先生、女士们
让我们跑的更快
我五十五岁而且是要竞赛得名次的跑者自
1979
年我的第一次比赛以来我总是想要
强力的训练来使我可以跑的更好且达到我的目标我总是能从高强度的练习课表中成功它
们并不轻松但是非常有效。
证据我在全盛时期时五千是
17
43
马拉松是
2
51
我的重要课表使我能准备好这
些比赛并且给我成功的信心而且我告诉你所有这些成果证明了极大的喜悦也非常地有趣。
当然在这些年来随着年纪我的速度慢了一点点但是我继续在我的年龄组中保持好成
绩而我的特别训练课表也仍然是有效没有这些课表我无法跑的强力且快速。
所以以下是我的秘密武器我这些年来发展的八个课表这八个课表可以增进你的跑步
成绩。
当你在做这些课表时千万不要在暖身与收操上偷懒在你
快速跑之前你的双脚需要
热身与放松而且你的心率要提升而且千万不要在你感觉疲倦或是身体疼痛不适时做其中任
何一个课表练习。
最后的忠告假如你现在不能适应这样的强度没有问题每一个课表我都提供了
B
计划一个较容易的版本
(
那也是我自己一开始的强度
)
刚开始时只要每一个星期做其中一
的个课表一次当你性能提升时你可以增加一次但是绝对不要超过两次。
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