【运动常识】运动损伤后如何更快更好的恢复？
关于运动损伤：
在运动中，人们最怕的字就是“损伤”！ 几乎所有人都想避免损伤，但却又没有办法完全的避免我们在运动过程中身体不受到伤害。尤其在足球这种激烈的对抗运动中，一旦受伤，往往会因伤势较重而无奈的告别赛场。
“运动损伤”对于大部分图通的爱好者来说，往往并不是主要导致影响运动功能的原因，而是没有及时做好运动损伤后的康复计划，从而使得自己在运动过程中留下了诸多的“后遗症”。
无论何种类型的损伤，康复原理其实都一样！
你必须要知道：如什么时候开始做康复运动，有哪几个康复阶段，以及如何制定一个运动康复计划！
如果是普通的扭挫伤或者肌肉拉伤，在最初受伤的72小时，也就是三天之内，就要开始康复锻炼了。当然应该在避免疼痛的活动范围内，如果活动让你感觉明显的疼痛不适，就要停止或者减慢康复动作。
在恢复跟腱和膝关节韧带损伤时，康复锻炼的动作往往非常重要。最好是需要专业的康复师的训练指导，否则，可能会越锻炼越严重。
运动康复的三个阶段
1，早期康复做的都是相对比较轻柔的动作，帮助受损组织愈合。在这阶段中要避免锻炼过度形成二次受伤。
2，中期的康复要开始锻炼肌肉、肌腱、骨骼、或者韧带的强度、伸展性，是其可以承受日常生活和锻炼的压力。
3，后期的康复锻炼需要通过练习训练来加强运动，让身体为重新回归到运动中去做准备。
运动康复计划的制定原则
恢复肌肉力量
作为最早起的康复锻炼，受限要做的就是逐渐恢复肌肉力量，促进受损组织恢复。
此阶段容易出现的问题就是训练过度。如果运动后第二天感觉到疼痛，就证明运动过度需要减轻负荷。
恢复肌肉耐力和力量
耐力是肌肉在没有疲劳的情况下反复工作的能力。
肌肉耐力在长跑或骑自行车等耐力运动中尤其重要，但在足球和橄榄球等运动中也很重要，这些运动涉及反复的运动爆发（称为间歇运动）。
肌肉耐力对于支撑骨盆和脊柱的身体核心肌肉也很重要，顾名思义，它们在进行各种锻炼时提供核心力量。
另一方面，肌肉力量决定这人体的爆发力。这对于短跑和长跳等爆炸性运动至关重要。
为了提高肌肉力量，必须拥有良好的肌肉力量基础。
提高灵活性
灵活性是指肌肉伸展的能力。
虽然灵活性非常重要，但锻炼时应该谨慎。如果肌肉过“长”但是力量不足，就会导致稳定性不足而更容易受伤。比如“习惯性崴脚”。
本体感受和平衡
本体感受是人体检测运动和软组织应力并引发反应以防止受伤的能力，例如当踩下路缘以防止踝关节扭伤时的反应。由于两个原因，这是一个被低估但非常重要的康复过程。
首先，本体感受经常在受伤后受到抑制或减慢，需要重新训练，其次，一些人的本体感觉普遍较差，并且他们更容易受伤。从本质上讲，改善本体感觉的方法是进行锻炼以改善关节周围肌肉的平衡和反应时间。
功能练习
为了有效且高效地返回到发生伤害的特定运动，重要的是进行复制该特定运动中的活动和运动的运动。
祝各位，能够克服对损伤的恐惧，重返赛场！
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