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生酮饮食减脂吃什么❓生酮食物绿灯榜大汇总

萌宠菠菠乐园
2024-10-25 18:58

生酮饮食减脂吃什么❓生酮食物绿灯榜大汇总
谁说生酮饮食吃的东西很限制❓
好好吃瘦其实很简单
我是生酮3年➕的夢婷
月瘦21斤后保持2年体重88斤❤
这篇是汇总了生酮阶段
友好低碳的【生酮食物绿灯榜】
包含
生酮低碳水海鲜
生酮低碳水肉类
生酮低碳水蔬菜
生酮低碳水蛋奶乳制品
生酮低碳水大豆制品
生酮优质脂肪
生酮低碳水低糖水果
生酮低碳水坚果
生酮低碳水主食
生酮低碳水无糖零食
抓紧收藏起来下次就不用一个个搜索啦
✅日常水、柠檬水、黑咖、苏打水、无糖气泡、煲汤等都可以喝
✅每天记得喝水要达到2.5升
✅正确吃瘦，睡眠充足，搭配运动
你会收获不一样的自己~
▪️
生酮饮食小贴士：
1️⃣什么是生酮饮食：
对比传统人体燃料是糖类，如米面谷物根茎蔬菜水果
碳水化合物快速消化分解为葡萄糖—血糖上升—用不完的糖会转化为脂肪—导致肥胖
‍♀️通过调整饮食结构
☑️用低碳水+适量蛋白+高脂肪饮食模式
☑️用脂肪代替糖类产生“酮体”作为燃料
☑️减少碳水使糖类耗尽-把身体脂肪当做燃料-身体适应燃脂模式-加速燃脂和减重

2️⃣确定生酮饮食方案
严格生酮（适合有紧急减脂需求人群）：每日总碳水＜20克
碳水：蛋白：脂肪=5%：20%：75%
温和生酮（适合保持体重柔和掉秤人群）：每日总碳水＜50克
碳水：蛋白：脂肪=10%：20%：70%
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3️⃣生酮三大饮食原则：
☑️吃草饲、新鲜的好肉
☑️吃初榨、冷轧的好油
☑️吃新鲜、多样的蔬菜
4️⃣避免吃
❌精制碳水化合物，如米饭
❌糖油混合物，如甜甜圈
❌反式脂肪酸，如油炸品
❌含糖等甜味剂：如奶茶
往期文章有关于生酮饮食吃法指导❤
可以历史文章翻翻~
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