中国孕妇、乳母膳食指南（2022）
备孕和孕期妇女以及哺乳期妇女需要注意自己的饮食，以确保自己和宝宝的健康。根据中国营养界的建议，孕妇和乳母应该遵循以下膳食指南。
首先，孕妇和乳母需要保证充足的热量和营养摄入。这意味着他们需要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。这些营养素可以从各种食物中获取，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类、坚果和全谷物等。
其次，孕妇和乳母需要关注钙和铁的摄入。钙对于婴儿的骨骼发育和母亲的牙齿健康至关重要，而铁则有助于预防贫血。富含钙和铁的食物包括牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼、蛋和绿叶蔬菜等。
此外，孕妇和乳母还需要注意摄入足够的膳食纤维。膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜等。
最后，孕妇和乳母应该限制盐分和糖分的摄入。过多的盐分和糖分摄入可能导致高血压和糖尿病等健康问题。
总之，孕妇和乳母应该遵循中国营养界的建议，保证充足的热量和营养摄入，关注钙、铁和膳食纤维的摄入，同时限制盐分和糖分的摄入。这样，他们不仅可以为自己提供足够的营养，还可以为宝宝提供一个健康的生长环境。
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