阅读宗师对《脑科学压力管理法》的笔记(1)
联读版#速读二进制# 0/禅熵：降低期望值（Zenentropy） 1/心流：关键词脑暴（Flowstorm） D76 (年度全案小班制《学霸联机协作：亲子速读×超限学习力》∞《读家教练认证：心读·树读·联读·深读》4813-4818/25000本“终身阅读长征录”) 251/1800 《脑科学压力管理法》朱利安·福特 乔恩·沃特曼 全书字数：171千字 速标时长：8分钟（23040字/分钟） 定价：42元 书摘： 如何才能避免生活被压力劫持？ 立足freedom模型 专注Focusing：把握紧张时刻， 认识应激源Recognizing triggers：调动思考中枢， 为情绪赋能Empowering your emotions：仔细倾听压力警钟以及你感受到的应激情绪， 实践核心价值观Exercising your core values：关注大脑做出的反应， 确定最优目标Determining your optimal goals：辨别大脑要求你达到的目标， 优化选择Optimizing your choices：每时每刻都记住自己拥有两种不同的重要选择， 做出贡献Making a contribution：帮助他人有效管理压力，让世界更美好。 执行SOS法则 抽身Step back：立足当下，放空大脑 定向Orient：将思想完全集中到某个想法上， 自测Self-check：评估紧张程度，自控水平。 我们专注于最优目标，因为我们不希望生活在警钟世界里。有些人的自我认知中充满了安全感，而有人的自我评价却很低，区别就在于，在会使自己面临刺激的情况之下，是否花费了足够多的时间来确认自己真正需要的东西，很多人从不把时间用在这件事上，因为他们意识不到自己可以拥有最优生活。 认识应激源相当于重新思考，相比重蹈覆辙，从新角度出发重新进行思考，会更有助于启动思考中枢，调整警钟，对警钟而言，应激源意味着情况有点不对头： 有些问题需要修复， 有些事情应该发生，却没有发生， 有些任务本可以完成的更出色， 有些情况与你的期望不符。 警钟就像是一个淘气的孩子，暴躁的时候需要帮助，才不至于使身体停止工作，情绪失控，而思考中枢就像抚养小孩的父母，要保持创造力，耐心与毅力，使急躁的警钟冷静，比如当你在焦虑与愤怒中崩溃时，或叫醒失灵的警钟，比如当你无比胆怯，疲惫，不再关心事情进展，只想要放弃时。 警钟最自然，最理想的行为模式是与思考中枢合作，而不是向他发出命令，或试图越俎代庖，大脑警钟生来便需要，也倾向于接受思考中枢的指示，这成了我们努力激活自己学习脑的最强动机，而回报便是获得一个乐于合作的警钟系统，这是能进行良好有效的压力管理的标志。 学习脑由思考中枢引领，由记忆中枢提供宝贵支持和协助，是两者协作的成果。 最优大脑则由更多部位组成，除了学习脑，最优大脑还包括情感脑中的警钟和反馈中枢，以及爬行动物脑中的所有本能需求，这个团队中常出现的问题是，警钟和反馈中枢提出的要求过多——在洪流般的强烈讯息的冲击下，记忆中枢会分心甚至崩溃。 攀登巅峰的主要障碍并不是缺少体力，创造力或精神力，而是生存脑和学习脑之间停止合作，转而发生龃龉，巅峰表现者不仅有着完美的身体，技巧和知识，也充分打磨了自己的思想，他们的思考中枢天生就能专心听取警钟的信息，并与之沟通，因此思考中枢是他们身体的主宰，也有可能他们通过后天锻炼，从导师和榜样那里学会了如何集中精神。
2019-10-10 17:12:44 1人喜欢 回应
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