第三章

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2024-10-29 15:37

第三章___运动与养医学课件

第三章运动与养生生命在于运动每天运动一小时，…. 生命在于运动经常运动的野生动物比过着“文明科学”的家养动物和动物园的动物寿命甚至长2-3倍。如田野里乱跑乱跳的野兔，平均寿命可活到15岁，而过着十分“优裕生活”的家兔，平均寿命4-5岁；野象可活到200岁，而一旦被俘获，关进动物园，生活环境条件比野外好得多，但是，它们寿命很难活到80岁；凶猛的野猪比家猪的寿命要长一倍；猎狗可以活到27-35岁，而家养狗平均寿命是10-15岁。运动与健康的关系身体方面： 1、预防心血管病 2、改善呼吸系统功能 3、提高消化系统功能 4、改善神经系统功能 5、降低糖尿病发生的危险性 6、预防骨裂 7、保持身体活动的能力 8、控制体重与改变体型心理方面：改善情绪状态提高智力功能确立良好的自我概念培养坚强的意志品质消除疲劳治疗心理疾病社会适应方面：体育锻炼有助于人际交往体育锻炼有助于培养合作精神体育锻炼有助于形成竞争意识过度运动的危害运动过度的主要表现为：?1第二天提不精神，有疲劳感；?2睡眠不好，有失眠现象；?3食欲不振，吃东西不香；?4情绪低落，看到与运动有关的东西有厌恶感；?5体力下降，然后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；6局部肌肉群有长期隐痛点；?7晨起时脉搏增加，血压增高。? 过度运动的危害 1 剧烈运动后,应该说疲劳之后,实际上身体的免疫系统是很脆弱的.2 剧烈运动中,体内的氧化反应非常剧烈,难免产生大量的自由基(运动性的劳损的主要原因之一)。体内储备的抗氧化物质会很快的被消耗殆尽。而这些抗氧化物质又是免疫系统用于抵御外来侵害的重要工具,好比国防军没有了充分的后勤储备。解决的办法,就是在运动前后都要做好营养补充。 3 过度剧烈运动后，消耗的肝内糖元来不及恢复，可能对肝脏功能有一定的影响，从而引起食欲不振。 4 过度的运动，特别是无氧运动，使大脑及神经细胞持续供氧不足，可能会使大脑反应迟钝，动作迟缓，精力不集中，健忘，失眠… 5 长时间的剧烈运动，可过量消耗体内的电解质和葡萄糖，严重时会引起肌肉抽筋和昏厥。 6 过度运动，特别是身体局部过度运动会引起机体组织损伤，落下伤痛隐患。运动的分类按照氧代谢供能的性质不同，运动主要分为两种：有氧运动和无氧运动。有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。强度低、有节奏、不中断、持续时间长是该运动的特点。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的多数器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。运动与疾病的关系一、运动与心血管疾病的关系近年来心血管疾病已成为人类健康的严重威胁，造成生命与资源的惨重损失，受到世界各国的密切关注。已经有许多研究指出，缺乏运动系导致心血管疾病重症的主要危险因素。规律的运动除了能强化个体的心血管机能，改善心血管疾病，达到预防与治疗疾病的目的外，还可进一步提高个人的工作效率和生活品质。在工业化国家中，心血管疾病（包括高血压、动脉血管粥状化、心肌梗塞和脑中风等）的死亡率极高，使得心血管疾病的成因和影响因素在最近二十年来被广泛的研究。众所周知，正确而适当的处理措施，除可积极强化心血管的功能，并且能够进一步减少将来心血管疾病之发生。