控制焦虑
内容简介 · · · · · ·
你害怕在公开场合发言吗？
你恐惧与陌生人或异性讲话吗？
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？
你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？
你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？
你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？
本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。
几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。
理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。
而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，...
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你害怕在公开场合发言吗？
你恐惧与陌生人或异性讲话吗？
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？
你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？
你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？
你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？
本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。
几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。
理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。
而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。
如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。
作者简介 · · · · · ·
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都...
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阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
目录 · · · · · ·
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特•埃利斯简介
本书简介 控制焦虑
第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人/ 1
第2章 焦虑是什么，它是如何控制你的/ 12
第3章 焦虑是你制造的，你也可以消除它/ 21
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
当你对周围环境中的应激物，或在处理那些会触动你的思想、感情和行为的冲突或有肉挂断的想法时，你可以选择用一下五种主要态度来应对。 接纳 接纳是一种没有选择、没有欲望、没有区别、没有比较、没有量度的态度。当你抱有一种接纳的态度时，你会满足于“现状”你会选择去接纳人民的本来面貌；你会选择去包容这些地方或事物的现实状况。 寻找 寻找是一种有选择的态度。寻找就是在探索，在规划，在主动进取，在解决问题，在集思广益，在寻找选项，在寻找可能性。你会去研究更有效的行为方式。你会对这些方法进行检查，以使这些地方或事情变得更好。 期望 期望是一种选择，想要在两者中选择其中一种的态度。当你抱有这种期望的态度时，你知道你想要的是什么，或希望会怎么样，但你同时也知道，你会接受什么或会去适应怎样的情形。你希望自己会有不同的表现。你希望许多地方或事物会有所不同，你希望你的生活会变得更好。 应该 应该是一种知道什么是正确，有明确的判断，做出明确的选择、相信你知道什么是最好的态度。和期望不同，期望是更喜欢某一个选择，而不接受另外一个选择，而应该则是一个单一的选择。你认为人们的行为应该有所不同。你认为地方或事物应该有所变化。 务必 务必是一种不接受任何托词，不允许变化，不接受低级、不容忍缺陷的态度。当你抱有这种务必的态度时，你只有一种方式，你只有一种选择，你会全身心地去实现它。你会认为人们必须改变。生活必须得到更多的尊重。 (查看原文)
绿光 1赞
> 全部原文摘录
丛书信息 · · · · · ·
心理学大师(共16册)， 这套丛书还有 《当尼采哭泣》《遇见你的幸福心灵》《控制愤怒》《诊疗椅上的谎言》《让往事随风而逝》 等 。
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7 有用 Water Notes 2014-12-23 08:37:25
控制焦虑的方法写的非常通俗也非常详尽。文风有点像成功学和鸡汤，开场就是我之前是极度焦虑的人，后来我决心转变，最后出任CEO迎娶白富美走上人生巅峰（大雾）。后来才发现作者就是我最认可的心理治疗手段-认知疗法和理性行为疗法的创始人，难怪人家有底气说开场的那些话，拜服。
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我要写书评控制焦虑的书评 · · · · · · ( 全部 48 条 )
木末之风 2016-08-08 15:17:04 《控制焦虑》中文版总结
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控制焦虑 Albert Ellis 中心思想：焦虑来自非理性信念，非理性信念来自对己对人对环境的绝对要求，因此，控制焦虑的办法是放弃这种绝对要求，采用其他非强求的态度和选择——这样的态度即是理性信念。 如果想尝试Ellis的疗法，可以每天温习文末附录的鸡汤——理性箴言。 所... (展开)
阳台观陌 2016-11-23 14:15:17 三分钟摆脱坏情绪
积极心理学，认知行为疗法，理性情绪疗法，等等后弗洛伊德时代的心理流派中，最基础、便捷、有效的办法就是ABC理论。 最早提出ABC理论的是美国人阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis），在美国和加拿大被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德... (展开)
镜子 2018-07-01 16:59:29 我们该如何与焦虑相处？这可能是最科学的答案
我唯一可以确定的事情，就是根本没有什么事情是确定的。——阿尔伯特·埃利斯 《控制焦虑》 焦虑可以说是现代人最普遍的一种精神状态，根据世界卫生组织的研究数据，大约有13.6%到28.8%的成年人曾在某段时间患有焦虑症。也就是说，差不多每5个人中就有1个人焦虑。而在中国，随... (展开)
李沐 2015-07-05 22:50:47 星期日焦虑症-这本书让我有了久违的平和
又是一个周日的晚上，按常理，我应该感觉沮丧、焦躁，因为明天是星期一。 一周七天，你要问我最开心的是哪一天，我可以告诉你，绝对不是周六或周日，而是周五。 周五是最快乐的一天，我的这种感觉应该形成于我读小学的时候。 小时候最开心的事就是去奶奶家玩，每个周六晚上去奶... (展开)
楠悦读 2020-02-20 21:27:31 情绪管理
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本文字数4241，预计阅读时间5分钟。 阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。 今天分享的书籍是《控制焦虑》。 本书作者阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界... (展开)
苏霍壹 2019-07-17 21:55:35 放下执念，与自己和解，与世界和解
一、人的认知、影响力、理性是有限的 人掌控不了自己，更掌控不了他人，掌控不了外在。 充分认识人的有限性，适应有限性。接纳人的不完美，不理性，非全能全在。 人做不到全知全能，试图追求全知全能全民崇拜的，最后都倒台了，反而充分认识自己的有限性的，人民尊其为哲人伟人... (展开)
墻後的真實 2022-01-06 22:18:08 《控制焦虑》读书笔记
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控制焦虑 阿尔伯特·埃利斯 >> 如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。 >> 健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，... (展开)
陈叁雷 2020-07-17 21:11:36 《控制焦虑》｜害怕演讲？恐惧表演？一个易用的方法有效降低焦虑感
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当下的人，有很多焦虑。 为房焦虑，为车焦虑，为孩子上学焦虑，怕自己跟不上时代的知识焦虑，怕说话的社交焦虑等等。在所有的焦虑中，我觉得上台表演是最常见的一种。很多在台下豪情万丈、指点江山的人，一想到要上舞台，就两腿哆嗦甚至吃不香睡不稳。下面我分享《控制焦虑》一... (展开)
hwi 2019-10-06 15:32:44 没有什么是我必须完成的事情，如果有，那就是快乐地享受生活
这本书我花了两天时间看完，总觉得自己和书中的人很像。大三刚过完，现在回想，我在迷茫和焦虑中度过了一年，好在最后如我所愿，我保研到了自己喜欢的学校，实验进展还算顺利。 看完书我对焦虑有了全新的认识，我开始明白其实焦虑抑郁并不是心理承受能力太差，相反，如果我们熬... (展开)
庞二哥 2014-07-08 17:45:46 接纳让人更幸福
阿尔伯特·埃利斯，在美国和加拿大公认的十大最有影响力的应用心理学家中排名第二。排第一的不是西格蒙德·弗洛伊德，弗洛伊德排第三，是排在埃利斯的后面的。在埃利斯前面的是卡尔·罗杰斯。 阿尔伯特·埃利斯这个名字你可以在全世界学习心理治疗的教科书中找到，他是理性情绪... (展开)
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邓若虚 (哪怕是野火焚烧，哪怕是冰雪覆盖)
第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人 我还读过行为学家约翰·华生的书籍，他早期的实验旨在治愈儿童的恐惧症和焦虑症。华生和他的助手以七八岁的孩子为实验对象，这些孩子都非常害怕动物（如老鼠或兔子），他首先将这些令孩子们感到恐惧的动物放在远处，之后，又放在离孩子们较近的地方，同时，华生和这些孩子聊天，转移他们的注意力，然后一点点地将这些动物向孩子们移近。你猜发生了什么——大约20分钟后，孩子们就不再害...
2018-06-08 17:49:35 3人喜欢
邓若虚 (哪怕是野火焚烧，哪怕是冰雪覆盖)
控制焦虑思想的箴言 最大限度地减少必须、应该、理应、强求以及因此产生的一些非理性信念。 “我很希望自己能表现好，并能获得他人的认可，但我不是必须这样做，作为一个人，我的价值不依附于任何事情！”“我不是绝对必须得到任何我想要的东西”。 “失去一些我真正想要的东西是一种不好的体验，但并不能说这种体验就是糟糕的或可怕的。很有可能我以后会重新获得这些东西，但即使我永远也不能获得，也只能说明这些东西很容易失...
2018-07-23 17:00:04 1人喜欢
绿光
当你对周围环境中的应激物，或在处理那些会触动你的思想、感情和行为的冲突或有肉挂断的想法时，你可以选择用一下五种主要态度来应对。 接纳 接纳是一种没有选择、没有欲望、没有区别、没有比较、没有量度的态度。当你抱有一种接纳的态度时，你会满足于“现状”你会选择去接纳人民的本来面貌；你会选择去包容这些地方或事物的现实状况。 寻找 寻找是一种有选择的态度。寻找就是在探索，在规划，在主动进取，在解决问题，在集思...
2021-03-11 10:12:25 1人喜欢
Moonlight
（1）REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。 （2）我会为各种潜在的不测而担忧。可以肯定地说，童年和少年时代的我一直都是一个腼腆害羞、乖巧听话、犹豫不决的人，我几乎不会去尝试任何大的冒险——如果确实需要，我也会...
2020-05-25 15:15:38 1人喜欢
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