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低碳水饮食食谱有哪些推荐呢？

萌宠菠菠乐园
2024-11-29 15:10

核心提示：我们人体正常运转离不开三大营养物质：维生素、碳水及蛋白质。合理的摄入可以让身体处于正常状态。但如果你属于易胖体质人群及想要减脂减重的胖友，就需要摄入低碳水化合物，这样保证了营养的均衡，也不会影响减肥的效果。那么，低碳水饮食食谱有哪些推荐呢？

我们人体正常运转离不开三大营养物质：维生素、碳水及蛋白质。合理的摄入可以让身体处于正常状态。但如果你属于易胖体质人群及想要减脂减重的胖友，就需要摄入低碳水化合物，这样保证了营养的均衡，也不会影响减肥的效果。那么，低碳水饮食食谱有哪些推荐呢？

所谓低碳水饮食是就将碳水的种类控制在升糖慢的食物种类，这样可以拥有更强烈的饱腹感，也不会影响自身的健康。下面我们就来介绍一下低碳水饮食食谱有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1低碳水饮食的标资格证：

碳水摄入量≤100g/天，脂肪的摄入量大于蛋白质的摄入量；另外，每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33

2什么是碳水化合物？

通俗的说，碳水就是日常的主食。它也是最为廉价的能量来源。碳水食物中的存在形式有三种：糖、淀粉、纤维（不被人体吸收，不影响血糖）。平时食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。简单的说，一切植物性食物都是碳水化合物，但并不是不能吃。健康专家提倡低碳水、高脂肪饮食的方式，保证了基本的生命所需，也不会影响到自身的身材。

3低碳水饮食食谱有哪些？

（1）低碳水饮食三大原则：吃什么？怎么吃？怎么做？

原则一：每餐吃肉、蛋和蔬菜。

原则二：每餐先吃肉和油，最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主）。

原则三：每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方法尽量简单。

（2）每餐必吃——肉蛋和油脂：天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的质量；要吃整只动物，包含内脏，肉以偏肥的部分为主。另外，肝、腰子、心、肠、脑、百叶、肺等内脏一般用煮或蒸，每周摄入300克即可。油脂主要选动物油脂、橄榄油、椰子油、棕榈油。避免植物种子油（花生油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油）蔬菜包含菌菇类、叶菜类即可。

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