运动后饮酒的危害

在大汗淋漓的高强度锻炼后，许多人可能想喝杯啤酒犒劳一下自己。 锻炼后饮酒可能是一个错误的决定，因此请注意其中的危险。

后一组显然是正确的：专家们一致认为，锻炼后喝几杯酒通常不是健康的习惯，因为它会延缓恢复并加重伤病。 但我们也有好消息：您可以遵循一些指导方针来更负责任地饮酒。

接下来，我们来看看运动后酒精对身体的影响。 在考虑饮酒之前，您应该始终在运动后补充水分并补充食物。

喝酒要等多久？

如果我们决定在体育锻炼后饮酒，最重要的是保持水分。 锻炼后的首要任务应该是补充电解质，补充水分，并适当进食含有碳水化合物和蛋白质的营养餐或零食。 对大多数人来说， 等待至少1小时 完成训练和喝第一杯酒之间的时间是一个很好的最低目标。

事实上，运动已被证明有助于减少饮酒的冲动。 所以等了一两个小时后，我们可能根本就不想喝酒了。

副作用

运动后喝酒有许多禁忌症。

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另一方面，它也可能使伤病加重。 运动会引起血液中的代谢变化，在运动期间保持平衡，但在恢复期间不平衡。 这些变化会阻碍身体的自然愈合能力，例如血液凝结的能力。 锻炼后饮酒会使回到正轨的过程变慢，因此在锻炼过程中遭受或加重的任何伤害，包括简单的瘀伤，可能会愈合得更慢。

影响肌肉发育

此外，您可能更难锻炼肌肉。 锻炼后，酒精还会减慢身体的修复过程。 对于会引起大量肌肉损伤和疼痛的运动尤其如此，例如具有大量离心运动的阻力训练、下坡跑步或短跑。

一项小型研究调查了三组进行高强度重量训练和有氧运动（HIIT 型）的参与者。 最后，一组喝蛋白质奶昔，另一组喝蛋白质奶昔和酒精，第三组摄入碳水化合物和酒精。 很明显，碳水化合物-酒精组的肌肉恢复受到了负面影响，这表明缺乏肌肉营养素（例如与酒精混合的蛋白质）会导致肌肉恢复延迟。

产生压力

当然，喝酒会给身体带来很大的压力。 这种物质 减少皮层活动 （负责运动、言语和决策的大脑部分）。 当训练结束后身体还有点不适应时，这可不是什么好消息。

神经系统已经在使用相当大的能量来应对身体刚刚在健身房承受的压力。 通过在锻炼后饮酒，我们实际上让身体更难在细胞水平上找到平衡。

通常，运动员是注重形象并接受训练以保持体形的人。 这并不意味着他们时常想跳过健康饮食和喝酒。

包含空卡路里

空卡路里是那些不提供任何营养价值的卡路里。 每克酒精含有 7 卡路里热量，因此您已经可以想象一杯酒中含有多少卡路里。 另外，如果我们在杯子里加入一些咸味的坚果或软心豆粒糖，不必要的卡路里组合就会增加。

我们认为不必提我们放在他们身上的软饮料或能量饮料，因为那里有危险。 在您至少喝了 2 杯酒的聚会后的第二天开始计算您需要在健身房锻炼的时间……

脱水

它引起的第一件事是脱水的风险。 运动后饮酒最大的问题是脱水。 像咖啡因一样，酒精是一种 利尿剂，这意味着它会鼓励身体释放更多的液体。 当然，当您在锻炼后尝试恢复体液时，这并不理想。

喝一杯会使人脱水，这似乎有些自相矛盾，但这是事实。 酒精饮料会促进肾脏排出更多的水。 许多基本盐在小便时会丢失，因此会影响我们的矿物质平衡并使我们更容易出现肌肉痉挛。 如果您喝酒，我们建议您在两杯酒之间喝一杯水以保持水分。

当我们运动时，尤其是在高强度运动或炎热天气下，我们会因出汗而流失大量水分、电解质流失，并且还会在身体试图降温时减少血容量。 训练后恢复这些液体水平很重要，但饮用这种物质会减缓这一过程。

减缓恢复

虽然说训练后喝啤酒有益健康，但喝啤酒对身体没有任何好处。 别忘了，啤酒是一种酒精饮料，它会减缓糖原储存的恢复过程。

在进行一些剧烈运动后立即饮酒是非常不利的，此时您需要喝等渗饮料来恢复。

影响休息

当我们喝酒时，随着时间的推移，我们会注意到我们感觉精力不足，对吗？ 大量饮酒不仅会损害您的健康，还会影响您的睡眠质量和数量。

正确休息对于提高您的表现至关重要，因为这是您的身体需要恢复并在第二天全力以赴的时间。

Resaca

逻辑上，喝多了之后，第二天你最不想做的就是出去训练。 你的朋友，宿醉，接管了你的能量，给你带来了一种对你不利的身体不适。 脱水、酸碱变化或糖代谢改变、心率加快、视力模糊、头痛、血压升高……

毫无疑问，它会导致我们的功能恶化。 偶尔饮酒，作为特殊的事情，可以适度允许。 如果我们寻求实现体重或性能目标，最好将您的消耗放在一边，将我们的精力集中在实现目标上。

提示

如果您决定在锻炼后饮酒，您可以采取一些措施来减轻负面影响：