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儿童营养减肥餐单.docx

萌宠菠菠乐园
2024-12-03 00:05

儿童营养减肥餐单儿童虽然身处发育时期，需要大量吸收营养，但现今不少小朋友却是年纪小小已经体重超标，归根究底，与他们吃得过量、少运动、多肉少菜、常吃高脂、高糖、高卡路里食品，如肠仔、即食面、汉堡包、薯条及甜品等有很大关系。要令体型过胖的小童成功减肥，第一步必先改善饮食习惯，以下罗列几个贴士供大家仝■ ~h 参考： 1. 减慢饮食的速度：研究发现进食太快及一次进食太多食物，尤其是高糖、高淀粉质食物，会令血糖急升而引致胰岛素大量分泌，其短时间的大幅波动容易令人产生肚饿感觉而以为进食不足，从而令人摄取多余热量。 2. 多吃蔬果、少吃高脂肉类：大部份蔬果低卡、低脂、低胆固醇，却可补充维他命及矿物质，改善身体机能，甚至可降低胆固醇，更含大量纤维，可清除体内废物之余，摄取充足纤维能降低感到肚饿的速度，从而控制进食的份量。 3.控制晚餐进食的份量：由于晚上身体能量消耗减少，代谢率亦放缓，故应避免暴饮暴食，特别减少进食淀粉质及高脂肉类，以免令能量过剩，转化成脂肪；可多吃蔬果这类低卡而饱肚的食物。 4. 停止睡前吃消夜的习惯：睡前细胞开始进行修补及休息，此时若进食高卡食物如即食面、肠仔或糖水等，令热量过剩，身体亦未能完全消耗，大增热量转化成脂肪的机会。除了改善饮食习惯，配合适量运动亦有助增加消耗热量和脂肪，对减肥有很大帮助。不过谨记运动后因消耗了一定能量，血糖偏低，食欲亦会因而增加，但千万在此时进食高脂、高糖的食物，以免体内胰岛素分泌激增，从而吸收过多糖份并转化成脂肪储藏于体内，那么就失去运动的意义了。早餐午餐小吃晚餐 1杯脱脂奶 1份火鸡肉 1个小苹果半碗糙米饭 1碗通心粉三文治 2汤匙蒸鱼第1日 1片火腿 1盒杂菜沙 1碗节瓜粉丝汤律 1个橙 1杯脱脂奶鲜茄鸡扒意 1杯低脂原半碗米粉 1碗葡萄干燕麦片粉味奶酪青红椒炒肉片第2日半个西柚半个西柚 1杯绿茶 1碗水煮云 10粒车厘子半碗鸡丝米粉 1份脱脂芝士全麦三吞 1碗灼西兰花第3日文治 1碟灼菜心 1个小苹果第4日 1杯低糖豆浆 1碗无糖粟米片 1个奇异果 3件三文鱼寿司 4片鱼牛 1个奇异果 1片全麦面包半碗白饭 2汤匙西红柿煮鱼 2碗青红萝卜瘦肉汤连汤料 1杯无糖豆浆 1碗净水饺 3片高纤全 1碟清炒白菜仔 1碗士多啤梨麦片 1碟灼西生麦饼 1碗杂菌豆腐汤第5日菜 1个小苹果 1杯鲜橙汁 1客杂锦鱼 2片高纤全 5只白灼虾（中） 1份吞拿鱼西芹碎蛋生刺身麦饼 2碗杂菜汤第6日全麦二文治 1碟清炒杂 1个橙菜 1杯脱脂奶 1碗白鱼蛋 1碗西瓜半碗米粉半份火腿全麦二文 1碟灼菜心 1碗灼菜心第7日治 1个橙 1碗豆腐鱼片汤注：所有餐单/食谱仅属建议及只供参考，网友宜留意自己会否对某些食物过敏或有其他不良反应。