压力管理，你可以吗？
压力是一种不胜任感的表现
压力管理，是每个人一生的修炼。
在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。
心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson Law）， 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。在运动心理学上，这又被称为“倒U型理论”
压力管理就是培养反弹能力
在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。
就积极心理学而言，压弹也是一种评积极估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估，积极的评估会着眼于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验；而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的过失耿耿于怀，对他人的过错念念不忘。
有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花15-20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。
总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功夫。
压力管理小贴士：“10出压力法”
一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。
二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。
三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。
四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。
五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。
六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。
七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态
八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。
九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。
十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。
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