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糖尿病科学食谱.doc

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2025-01-05 00:24

糖尿病科学食谱.doc

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1、糖尿病是一种“富贵病”，原因是多方面的，目前不存在特效药治疗的，说什么药能根治糖尿病那只是骗子而已。糖尿病主要靠合理的饮食和适当的运动来调节，否则吃什么药都没用的。以下是糖尿病人的食谱、运动、及生活指南。对常人也有很大指导意义。希望对你有很所帮助。1、主食主食占总能量占50-60%。主食一般250到400克一天，主食中五谷杂粮可占三分之一，如莜麦、荞麦、燕麦、玉米、还有像绿豆、红豆等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，长期食用可降低血压、血糖、血脂； 2、豆制品及豆类豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，黑豆更是降压、降糖和降血脂的很好的物品，营养价值极高，一天量不超过50克。豆

2、油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯； 3、主要应吃的蔬菜、水果苦瓜、洋葱、香菇、菠菜、西兰花、石花菜、韭菜、蕨菜、西葫芦、南瓜有降低血糖作用，糖尿病患还应该吃各种绿叶菜。水果有木瓜、桃子、柚子、火龙果、杨桃、苹果、梨、是糖尿病人最理想食物，4、蛋白质和肉类所占比例少吃油（正常人25克）盐（5克以下）和肉（不超过75克左右）。一天一个鸡蛋一杯牛奶。5、每天所需热量一般说来我们每个人每天所需热量=体重（公斤）乘（25-33）。这里体重是指标准体重乘25到33，因为每个人活动量不同，活动量大就可以可能是33，像建筑工人就得乘35。标准体重=身高（CM）-105，知道你一天所需热量就不会担心这担那的了，就不会错得太离谱了。6、每天的运动安排每天还要坚持运动，一周至少3-5次，每次半小时以上。实事上，像散步，上街等每天2小时左右都没问题。这可根据自己的体力来。

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