营养学家推荐：这 5 种食物守护骨骼健康！
骨折可能是一种毁灭性的伤害，对老年人而言尤其如此 - 随着人口老龄化，美国老年人摔倒已成为一个日益严重的公共卫生问题。
这就是为什么保持骨骼强壮对于更健康的生活尤为重要。虽然运动和积极的生活方式有助于保持骨骼健康，但人们为身体提供能量的食物也是关键。
Fox News Digital 采访了两位营养专家，了解如何通过明智的食物选择来确保骨骼尽可能地健康。
保持身体健康：让骨骼保持强壮，预防骨质疏松症
以下是五个健康的建议。
含有钙的食物是“最有益于骨骼健康的”，俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的注册营养师 Antonette Hardie 告诉 Fox News Digital。
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她说，乳制品是“含钙最高的食物之一”。
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“钙对良好的骨骼健康而言是必不可少的，”哈迪通过电子邮件表示，因为它是骨骼和牙齿的构建基石之一。
除钙之外，奶制品还含有维生素 K2，埃里克·伯格博士在给福克斯新闻数字的一封电子邮件中说道。
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位于弗吉尼亚州亚历山大市的伯格博士是《健康生酮计划》的作者，同时也是伯格博士营养品公司的主管。
他说，维生素 K2“能将钙从软组织运送到骨骼深层”。
“它让你的骨骼变得强健，同时还能预防动脉钙化，”伯格说道。
伯格表示，维生素 C 有助于身体吸收钙质。
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“钙对于良好的骨骼健康至关重要，”哈迪通过电子邮件表示，因为它是骨骼和牙齿的构建基石之一。
除了钙外，奶制品还含有维生素 K2，埃里克·伯格博士在电子邮件中告诉福克斯新闻数字媒体。
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伯格博士位于弗吉尼亚州亚历山大市，是《健康生酮计划》的作者和伯格博士营养品公司的主任。
伯格说，维生素 K2“将钙从软组织深入骨骼中”。
“它使你的骨骼强壮，同时预防动脉钙化，”伯格说。
伯格说，维生素 C 有助于身体吸收钙。
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这种营养素“对胶原蛋白的产生至关重要，而胶原蛋白是骨组织的主要成分之一。”
它还能防止骨骼分解。
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他说，草莓和其他富含维生素 C 的水果有助于保持骨骼强壮。
哈迪告诉福克斯新闻数字频道，坚果是一种非动物来源的钙。
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伯格指出，除了钙，坚果还含有镁，这种矿物质“参与人体 300 多种生化反应，包括调节骨骼中钙的反应”。
他补充说，这一点尤其适用于杏仁和腰果。
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他表示：“镁对于激活维生素 D 和 K2 是必需的，而这两种维生素在使骨骼变硬方面起着关键作用。”
哈迪告诉福克斯新闻数字频道，豆腐也是一种富含钙质的食物。
她指出，对于对乳制品过敏或避免食用动物产品的人来说，豆腐尤其可以成为钙的极佳来源。
哈迪说，年龄在 19 至 50 岁之间的女性和 19 至 70 岁之间的男性应该每天摄取 1000 毫克的钙。
她说，豆腐是摄取这个量的钙质的简便方法。
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她说：“四盎司的豆腐含有超过 400 毫克的钙，而富含钙的豆腐可能是这个量的两倍。”
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