猫式并没有你想象的那么简单!瑜伽体式讲解
猫式并没有你想象的那么简单!瑜伽体式讲解
猫牛式是猫式的另一种叫法！式很多人认
为猫式是一个基础又简单的体式!那你了错❌喽~在
瑜伽中并没有相对的简单体式!它还是有很多的重
点和注意事项的!并且它的功效也是很多!下面我们
具体讲一讲!
⚠️大臂一直要保持用力向上的,双手用力撑地,肩
骨彼此远离!不要耸肩
⚠️吸气时抬尾骨抬头,虽然是一个塌腰翘臀的动作,
但是腹部核心还是要有的,不然你的腰会痛哦~
⚠️初学者可以同时抬头抬尾骨,后期可以先从尾骨、
腰椎、胸椎、再到脊椎。
——引导词———
▶️四角支撑位进入:十指大大张开✋,撑于双肩
正下方,双脚双膝分开与髋同宽,大腿垂直于
地面,呼气头和尾骨向内收,脊柱向上推起,
眼看腹部,手掌小腿胫骨推向地面,吸气抬头尾骨
向上脊柱下沉,展开双肩,身体前侧尽量向上延
展。
▶️保持:跟随自己的呼吸频率重复5~8次。四肢
用力,身体不要左右移动。
▶️退出:最后一组呼气尾骨向内收,吸气抬尾
骨抬头回到背放平,双脚双膝并拢臀向后婴儿式放
松功效✨✨
猫式是一个很好的脊柱流动性体式,所以体式可以
滋养我们的脊柱神经,使脊柱有弹性,灵活脊柱、颈部、双肩、腰背,放松缓解背痛,按摩腹内脏
器,调理消化系统,减少腰腹赘肉。
同时对女性痛经,经期紊乱也有很好的调理功效!
所以猫牛式经常会在一些女性瑜伽和热身中出现
在我们日常的练习中会发现,并不是要一味的追求
高难的体式,很多的基础体式做好了对我们身体的影
响是很大的!所以我们要扎扎实实的走好每一步!
ps最近有很多小伙伴给我评论/私信咨询了体式中常
见的问题!文信准备将部分体式中常见错误整理下
拍成视频与大家分享!所以体式中还有什么疑问都
可以来提!我也收集收集你们的疑惑!
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