渐进式训练（上）
我从力量训练中学到的一个绝妙点子，就是渐进式训练的概念。渐进训练意味着你逐渐增加自己提举的重量（经过几周、几月和几年的时间），这样你在训练过程中会一直有高水平的挑战负荷。在更宽广的意义上，渐进式训练意味着改变你所受训练的不同方面，来增加挑战水平，包括训练距离、速度、持续时长等。若你一周又一周地举起相同重量，便不会变得太过强壮。渐进式训练能确保你接受的挑战停留在适宜地带，这样你能用比其他方式更少的时间，成长得更加强壮。
当然，渐进式训练也能应用在身体之外的其他领域。我发现在作为打造技能的工具方面，渐进式训练尤其富有价值。
下面这个例子，就是我从2004年夏天开始，打造自己演讲和沟通技能的过程中，采用渐进式训练的具体做法。
决定开始训练
首先，我清醒主动地做出决定，要在演讲领域开始训练自己。我知道自己最终想要完成专业演讲，也不难看出那时缺少成功演讲的基础知识和技能。我在公开演讲上的经验也少得可怜。我猜至少要用几年时间，以及成百上千小时，才能达到自己渴望的技能水平。但我没有被未来要做的所有工作吓倒，而是直接接受了这个现实。那些年月反正都将逝去，所以我不妨通过努力变成一名更好的演讲者。
基础训练
在2004年5月，我决定加入Toastmasters International演讲俱乐部，来开始自己的演讲训练。为找到自己喜欢的俱乐部组织，我常以访客身份参加本地的俱乐部聚会，不久便加入了其中一个俱乐部。几周后，我做出个人第一场7分钟“破冰”演讲。在随后几个月中，我又做了更多的7分钟演讲。我尝试过幽默演讲、讲述故事，以及各种各样的演讲风格。这段时间里我并不在意做出精彩演讲，只是想要积累个人经验。
2004年秋天，我参加了Toastmasters组织的本地幽默演讲比赛，作为首次参加者便获得极佳成绩（赛区级别的第二名）。不久后我被邀请加入几个高级Toastmasters俱乐部，于是在参加自己常规俱乐部的活动之外，我也开始作为访客参与那些俱乐部的见面活动。六个月后，我参加了2005年春季的国际演讲比赛，在当时的经验水平下取得了相当好的成绩（大赛区级别的第三名）。
高级训练
加入Toastmasters演讲俱乐部10个月后，我赢取了自己的CTM奖项（“优胜演讲者”）。这让我有资格加入拉斯维加斯最高级的演讲俱乐部，自己也随即加入其中。在那个俱乐部里，我要面对的挑战大了许多。许多俱乐部成员都是专业演讲家，某些人还拥有几十年的演讲经验。我开始做出更长时间的演讲，渐渐达到20-40分钟。自己还收到许多出色的反馈和培训帮助。在加入高级俱乐部六个月后，我退出了原来的演讲俱乐部，因为它没法再为我提供足够的挑战水平。又过了几个月，我在大概60人面前做完了一场90分钟的工作坊，接着进行了90分钟的问答交流。我当时做了充分准备，也收获了非常积极正面的听众反馈。
拓展边界
为让自己更进一步，我开始参加每周举办的即兴喜剧工作坊，来拓展个人即兴演讲技能。本月早些时候，我还在一个现场演出里做了表演。我发现即兴喜剧挑战不小，但它可以帮我在现场做出快速思考。此外它还能以Toastmasters演讲俱乐部永远没法做到的方式，让我得到拓展。我能体验不同寻常的人物角色，尝试身体喜剧，和其他演员一起演出场景，基本上让自己在一群观众面前完全变成傻瓜。但好处在于，这样做过一段时间后，相比之下其他所有事情看起来都轻松容易了许多。
在此阶段，我训练了自己的内容创作、讲稿写作、组织管理、表达技能、手势动作、抑扬顿挫、面部表达、目光接触、走位（即在舞台上的走动方式）、幽默、讲故事、仪态举止、演讲价值等方面。我还参加了众多工作坊和研讨班，读过关于演讲技巧和专业演讲的各种书籍。
在接近两年的训练期内，我付出了许多努力，总共几乎有1000小时的个人时间。那大概相当于6个月的全职工作（每周工作40小时）。我并未因此获得任何报酬。事实上，我还必须为这些事情支付费用，虽然开销不算太大。
训练仍将继续...
那么我算完成训练了吗？远非如此。我的下一步行动是加入“全国演讲家协会”（简称NSA）。目前我还没有资格加入这个全国组织，但我可以加入去年刚成立的拉斯维加斯分部。我计划在大概三周后参加自己的第一个本地NSA聚会活动。这将再次提升挑战水平，让我得以遇见更好的教练，迫使自己成长得更加强大和更有竞争力。
事实上，我的训练永远不会真正结束。即便我开始去做专业演讲，自己仍会继续进行私下训练，以实现不断进步。
为何采用渐进式训练？
渐进式训练的主要好处在于，随着不断提升挑战水平，曾经在你看来好像挺沉重的事物，会开始让人感觉轻松许多。也许那个20磅的哑铃现在感觉很重，不过一旦你渐进训练到40磅的哑铃，20磅的重量就会感觉十分轻松。东西的重量依然没变，但你举起它们的能力已经成长，所以相比之下显得轻了许多。你永远无法改变自己面对的任务重量，但你可以提升自身应对能力，使之达到让同样的任务感觉更加轻松的程度。
当我在2004年6月做出自己首场7分钟演讲时，它对我来说是个合理挑战。但我所做的演讲非常枯燥，没有引人入胜的故事或恰当的幽默内容。我的演讲方式（使用提醒字条，站在讲台后方，语调单一，姿势逊色）毫无激动人心之处。但这种演讲就是我当时能做到的最好结果。我那时还处于无意识的逊色状态— 我甚至不知道自己有什么不知道的地方。
快进几乎两年后，如今我再完成自己第一次做完的那个7分钟演讲，看起来简直轻松得难以置信。今天我可以在毫无准备的情况下完成一场更棒的即兴演讲，而且比我那时做过大量准备和笔记的演讲状态感到更加自信。我在今天接受的训练负荷要重上许多，相比之下，一场7分钟的演讲轻如羽毛。但当我最开始尝试演讲时，自己的感受肯定不是这样。
渐进式训练是成长得更加强大的关键做法。若我一直停留在基础性的Toastmasters演讲俱乐部，反复去做那些平常普通的7分钟演讲，自己仍会随着时间取得进步。但我通过完成更长时间的演讲，举办工作坊，练习幽默技巧，讲述故事，面对更多听众，参加演讲比赛，学习即兴喜剧等渐进训练方式，显著加快了自身成长。
尽管即兴演讲对我来说曾是巨大挑战，在举办过即兴工作坊之后，当自己回到Toastmasters俱乐部再做即兴演讲时，那种演讲看起来容易得几乎微不足道。我不禁在脑中想着：“我只用不假思索地即兴讲上一分钟吗？自己难道不用唱上一段… 加点外国口音… 同时要让歌词押韵… 并且假扮成一个好玩角色... 而且试图让听众们觉得搞笑有趣吗？喔，这种一分钟演讲太轻松容易啦！”
Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）
2006.03.25
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