篮球中常见运动损伤及预防
篮球是一项运动强度较大的活动，涵盖了跑、跳、投，急停急起等多种运动形式。
篮球属于身体对抗性项目，并且都不同程度的涉及四肢以及躯干扭转的爆发力动作，所以在这样的激烈运动中经常容易出现运动损伤。
在世界最顶级的商业篮球联盟NBA的11-12赛季中段，球员最疲劳的三个月（1月-3月）的63例球员损伤报告显示：
有12例来自踝部，占总数的19.05%，10例来自膝关节，占总数的15.87%。
14例来自腰背部，占总数的22.23%，加起来一共占总数的57.14%，超过半数，由此可见篮球运动常见的损伤部位莫过于：腰、踝、膝。
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篮球损伤NO. 1：踝关节扭伤
>>损伤原因：
篮球运动中涉及到大量的跑跳、行进间变向、急停急起等动作，踝关节作为承重关节以及第一道缓冲，其承受的压力可想而知。
以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因，使踝关节发生过度内翻（旋后），引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。
>>处理方法：
在现场急救原则，应遵循PRICE原则。
Protection (保 护)： 立即停止运动，保护患肢
Rest (休息)：场边休息，禁止运动
Ice (冷敷)：立即寻找可以冰敷的物体，进行冰敷10-15分钟
Compression(压迫包扎)：将患侧肢体局部加压包扎
Elevation (抬高患肢)：将患侧肢体抬高，防止肿胀
>>预防：
1、运动前充分的热身活动。
充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温，增强关节的活动范围，保证运动安全性，让身体做好运动之前的准备，预防脚踝扭伤。
2、平时加强踝关节的力量训练
01足跟走练习：
02足掌走训练：
03闭眼单脚站立：
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篮球损伤NO. 2：膝关节损伤
>>损伤原因：
膝关节的损伤大致可分为两类：
一类是长期运动积累下来的慢性劳损疾病。
另一类是由于在运动进行时，膝关节处于不正当的发力位置或由于外界的暴力撞击导致膝关节位置的偏移从而造成损伤。
在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。其急性伤多为间接外力引起。
1、半月板损伤多有并发损伤，如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。
2、膝侧韧带损伤。
>>处理方法：
1、现场立即冷敷、加压包扎、制动，抬高伤肢，减少出血、止痛，以避免并发症。
2、若关节肿胀剧烈（尤其是关节积血），应及早去医院做关节穿刺，抽取积血和积液。
3、如确诊有半月板撕裂，尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。
4、膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。
>>预防：
1、运动前充分的热身活动。包括跑动和专项的动态拉伸运动。
2、平时注意腿部肌肉力量的训练，如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。
01单腿臀桥训练：
02靠墙静蹲训练：
03弓步蹲起训练：
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篮球损伤NO. 3：腰肌损伤
>>损伤原因：
篮球运动中由于大量的跑动和投篮运动，容易发生腰部性扭伤和腰背肌肉拉伤。
一般多系急腰部后，治疗不彻底即参加运动，逐渐劳损容易发展为腰肌筋膜炎。另外，锻炼中出汗受凉也是重要原因之一。
>>预防：
1、运动前要做好准备活动，充分热身，避免大强度的运动，矫正运动时不良姿势，防止肌肉拉伤。
2、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
01活虫运动：
02死虫训练：
03俯卧背起：
最后，
想告诉大家，运动很重要，
但是如何预防和实现无痛无损伤运动更重要！
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