RICE，PRICE，POLICE，处理运动急性损伤靠他仨
RICE，PRICE，POLICE，你以为这些单词仅仅意味着“大米”，“价格”，以及“警察”吗？
当你在运动中出现急性损伤时，这些单词或许能帮你解决大问题！
今天， 北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁，为我们带来“后奥运时期”的运动医学第五讲—— 急性损伤，分享急性运动损伤 的正确处理方法。
精彩视频，不容错过！
快来边看边学吧！
“
视频为“视觉科普 健康中国”——首届中国健康科普创新大赛征集作品
今年的奥运会上，法国运动员赛义德的小腿骨折和美国举重选手卡拉佩特扬的手肘骨折让人印象深刻，损伤的严重程度触目惊心。
关于运动损伤，还有哪些注意事项需要谨记？我们一起来看看专家怎么说！
哪些部位易发生运动损伤
常见的运动损伤多发生于脚踝、膝关节和腰椎等部位。运动损伤可分为急性和慢性两种。急性损伤多是由于突然暴力冲击所致，比如打篮球踩到别人脚上导致崴脚，打羽毛球时扭到膝盖，或者是其他运动扭了腰椎，这些都是由于突然的暴力所导致的损伤。慢性损伤一般是由于长期的劳损所致，比如打球时腰有点不舒服，歇歇就好一些，一打球就又开始疼，持续了好几年了，这种多是慢性劳损。也有可能是一次急性损伤没有得到良好的处理，长时间下来导致慢性疼痛。疼痛持续3个月以上，就要考虑是慢性疼痛了。
急救记住RICE原则
R代表休息（rest）、I代表冰敷（ice）、C代表加压（compress）、E代表抬高患肢（elevate）。这些是处理急性运动损伤的黄金原则。制动患肢（受伤的肢体）可以防止损伤部位的二次受伤，也可以防止受伤肢体过度运动，可以在一定程度上减轻损伤组织过多渗出导致过度肿胀的风险。冰敷可以降低患者的痛感传入，减轻痛苦，并且冰敷可以减少组织渗出、使受伤部位的毛细血管紧缩，从而控制肿胀。用一定的压力压住损伤部位，可以促进出血组织的凝血，从而防止过度肿胀。抬高患肢可以促进淋巴回流，防止肿胀。但是要注意，抬高患肢时应该是将患侧肢体平面抬高高于心脏平面，这样才可以促进回流。
运动损伤72小时内不要热敷
急性运动损伤是不能热敷的，我们可以看看NBA的大牌球员，下场后基本都是马上用冰袋冰敷膝盖。这种作法一是减轻痛感，二是可以防止过度肿胀。那热敷一般什么时间能采用呢？热敷一般是在急性期之后，也就是基本肿胀消除了以后可以使用。一般来说，发生损伤的72小时以内都不要热敷，否则会导致软组织肿胀加重，更加不利于恢复。
图/源自网络
参与“视觉科普 健康中国”之首届中国健康科普创新大赛，请长按下方二维码，即可参与并投稿！
以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。
责任编辑：
相关知识
急性运动损伤的“价格”处理原则
踝关节及其常见的运动损伤
运动性损伤的病因
运动损伤及日常护理课件.pptx
篮球中常见运动损伤及预防
健康知识 | 运动损伤的预防与处理
运动损伤
运动损伤了解多少？
足踝运动损伤与足球踝 (转载)
什么是运动损伤。
网址: RICE，PRICE，POLICE，处理运动急性损伤靠他仨 https://m.mcbbbk.com/newsview232595.html
| 上一篇: 提升猫咪幸福感五个小窍门，掌握好 |
下一篇: 陕西体育医院运动损伤康复专家—— |
