减肥控制糖分的摄入，“隐形糖”不得不防，你有中招吗？

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• 2024-09-24 00:46

我们都知道糖分是身体能量的主要来源，但是对于糖分的摄入是需要控制的，如果摄入太多，很容易导致身体的发胖。除了我们平时见到的糖果，饮料之外，还有很多食物都含有大量的糖分，只是人们没有注意。

下面我们就一起来了解一下应该如何控制糖分的摄入，同时还要警惕生活中的一些隐身糖。

我们平时所说的糖分，其实是不包括天然食物中，比如说新鲜完整的水果里存在的糖分，奶类中的乳糖以及薯类中的淀粉。世卫组织说的糖分指的是，在制造食品时额外加入的蔗糖，葡萄糖以及果糖，还有食品工业中利用的一些淀粉水解产品。对于一些果汁产品里面也是有糖分的，蜂蜜也在糖的限制之内。

世界卫生组织推荐人每天摄入的糖分，应该在总能量摄入的10%以下，最好是在5%以下，不管是小孩子还是成年人都是这个标准，所以说了解哪些食物中含有糖分是非常重要的。对于女性来说，一天的能量摄入约为1800千卡，10%的能量就是180千卡，换算成糖类是45克的糖。如果限制为5%，那就是22.5克的糖，我们可以把它换算到食物当中去，举一个最简单的例子，一瓶500毫升的可乐里面就含有52.5克的糖分，已经远远超过了45克的数字。

所以说这些平时看起来含糖量不高的食物或者饮料，其实都是含糖量非常高的隐身糖。跟可乐差不多的还有乳酸菌饮料，这个总给人一种很健康的感觉，但实际上糖分非常的高，含糖量一般都在15%以上，也就是340毫升的乳酸菌饮料就可以摄入51克的糖分。

除了可乐和乳酸菌饮料之外，一些水果茶和果汁量也是非常高的，虽然配料比较的健康，但是其中的含糖量会给身体带来影响，得不偿失。

所以在日常生活中要控制糖分的摄入其实还是比较困难的，因为人们还是存在着很多误区，对很多食品的含糖量都存在误解。

我们有一些对摄入糖分的建议，尽量不喝饮料，偶尔喝可以，特别是对于可乐和乳酸菌饮料等等。对于水果的摄入，最好是直接吃，因为用水果榨出来的原汁含糖量会更高，所用的水果也更多。对于食物，我们最好还是选择没有加工过的，这样能够避免人为添加糖分，希望大家注意。

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