焦虑症与恐惧症手册
内容简介 · · · · · ·
一本全世界无数人受益和家庭推荐的心理自助图书？ 优选100本焦虑症治疗畅销书排名头位？ 畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在优选销量超过100万册？ 多所靠前名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐？ 美国心理咨询师培训参考教材？ 新版，内容更新！更全！全面囊括近期新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！？ 作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》
焦虑症与恐惧症手册的创作者 · · · · · ·
作者简介 · · · · · ·
艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名第一，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。
目录 · · · · · ·
1认识焦虑症
2焦虑症的主要原因
3整合治疗：最佳的康复途径
4别笑，你真的知道如何放松吗
5体育锻炼：选择适合你的运动
6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
肯定信念范例 下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。 1我能对自己负责并能把握自己的生活 2我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。 3我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。 4。我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。 5。生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每 次挑战都提供了学习和成长的机会。 6。我能接受生活中的正常的起伏波折。 7。我喜欢自己目前的样子，我接受这样的自己。 8我和其他任何人一样值得拥有生活中美好的东西。 9。我乐意去发现生活中新的价值所在。 10。只要想改变，什么时候开始都不退。我正在一步一步地进行改变。 11。我天生就是健康、强壮的，我能够完全康复。我每天都在好转。 12。我保证能克服目前的困难。我正在努力走出目前的困境。 13按照我自己的步调来，一次一小步地尝试，我最终能够康复。 1415我向往着完全康复后将获得的新的自由和机会。 16。我正在学着爱我自己。 17我正在学着习惯独处。 18。如果别人对我付出的爱没有回应，我会顺其自然，继续自己的生活。19。我正在学着独处的时候让自己处于平和的状态。我正在学着怎样享受独处的乐趣。 20。不管其他人怎么看，我都尊重和相信自己。 21我能接受建设性的批评意见并从中学习 22我正在学着在他人面前表现真实的自己。照顾自己的需要也很重要。 23/24。我可以在他人面前表现真实的自己。我愿意在他人面前表现真实的自己。 25我欣赏自己取得的成就，但仅仅是这些成就并不能完全代表我。 26。我正在学着怎么在生活中平衡工作和娱乐。 27。我正在学着相信生活中还有比成功更重要的东西。好好活着就是... (查看原文)
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47 有用 维桑与梓 2020-03-14 00:07:54
腹式呼吸，肌肉放松，冥想，照顾内在小孩，沟通伟大力量，减少消极对话，情感表达学会拒绝，坚持自我，健康饮食，少喝可乐咖啡少吃糖，放松可以散步做家务给自己买花洗热水澡看日出日落跟着喜欢的音乐跳舞买新衣服去博物馆和好朋友打电话锻炼身体记录自己的成就发呆，建立稳定关系，重大决定放在春夏，严重的话看医生吃药，记得同情自己。 我想过的生活就是在喜欢的环境实现自己的价值，拒绝无用社交，去看更大的世界，去无条件爱... 腹式呼吸，肌肉放松，冥想，照顾内在小孩，沟通伟大力量，减少消极对话，情感表达学会拒绝，坚持自我，健康饮食，少喝可乐咖啡少吃糖，放松可以散步做家务给自己买花洗热水澡看日出日落跟着喜欢的音乐跳舞买新衣服去博物馆和好朋友打电话锻炼身体记录自己的成就发呆，建立稳定关系，重大决定放在春夏，严重的话看医生吃药，记得同情自己。 我想过的生活就是在喜欢的环境实现自己的价值，拒绝无用社交，去看更大的世界，去无条件爱自己和被爱。生活想教给我什么呢？我很期待 (展开)
0 有用 翻兜 2024-09-13 14:20:15 河南
比较好用的工具书。书介绍了不同类型的焦虑和恐惧症的症状，成因，最重要的是，本书介绍了自己可以应对焦虑的方式：作为一个在学习心理学的人还能从书里面得到收获，在生理方面进行放松，肌肉放松、冥想、瑜伽等；进行体育锻炼；使用CBT的疗法捕捉自己的消极自动思维和消极核心信念，用更积极或者更具有适应性的思维和信念替换原来僵化消极的思维和信念，一些人格类型更容易焦虑，这一章的信息对我特别有用，让我看到日常自己行... 比较好用的工具书。书介绍了不同类型的焦虑和恐惧症的症状，成因，最重要的是，本书介绍了自己可以应对焦虑的方式：作为一个在学习心理学的人还能从书里面得到收获，在生理方面进行放松，肌肉放松、冥想、瑜伽等；进行体育锻炼；使用CBT的疗法捕捉自己的消极自动思维和消极核心信念，用更积极或者更具有适应性的思维和信念替换原来僵化消极的思维和信念，一些人格类型更容易焦虑，这一章的信息对我特别有用，让我看到日常自己行为的问题在哪里。最后从情感层面学会觉察自己的情绪，学会有表达情感，特别是恰当的处理愤怒情绪，寻找情绪背后自己未被满足的需求，学会关爱自己满足自己，为自己树立恰当的边界。建立自己的自尊，找到自己人生的意义。是推荐阅读的一本工具书。 (展开)
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我要写书评焦虑症与恐惧症手册的书评 · · · · · · ( 全部 24 条 )
猫薄荷糖 2019-03-21 16:06:12 希望能帮助到你，读书笔记（施工中）
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一.认识焦虑症 焦虑与恐惧的区别：害怕时，内心的恐惧是因为某些具体的事物和情境；焦虑时，你常常无法说清自己的焦虑的是什么。焦虑的起因通常是内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。 一个完整的焦虑症治疗方案包括： 1.减少机体应激性反应 2.消... (展开)
阿拉蓓蓓 2009-06-07 11:57:21 重庆大学出版社2009版 这本书对于常常忽视自己需要的人特别受用
喜欢这本书的原因是通过读这本书，我终于发现了自己活得拧巴的原因，也终于明白人生只不过是在上一个个必修课，虽然有时候觉得困难乃至痛苦，但修完一堂堂课的学分后，所获得的是宝贵的人生成长，所以，不要把人生看得那么严肃那么苦恼，其实只是像在校园里因准备考试而复习的... (展开)
找呀找钱 2009-09-14 23:25:14 重庆大学出版社2009版 本书中最让我豁然开朗的
生活是一所学校。生活最基本的意义和目的在于它是人们意识成长的教室 不利和困难的情形是为你成长所设计的课程——它们并不是随机的、无常的命运安排。从整个生命更大的方案规划角度看，每件事情的发生都有其目的 自身的限制和不足是成长过程中你必须解决的问题。有时候不需... (展开)
harpoons 2008-12-29 16:02:45 重庆大学出版社2009版 善待自己——不要因思而郁
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焦虑症是相当普遍的一种心理问题，在美国每时每刻都有约十分之一的人受到焦虑症的影响。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。 美国心理健康协会的研究显示，焦虑症是影响美国妇女的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。 ... (展开)
涛哥也不懂 2018-12-26 08:15:17 重庆大学出版社2014版 书的本名是《焦虑手册》
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书本名《焦虑手册》，中国书商为夺眼球改为《心理医生为什么没有告诉我》，但丝毫不影响其蕴含的巨大价值和有效方案 。 而今，谁人不焦虑？ 1、当你处于焦虑状态时，你常常无法准确说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因是内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险... (展开)
命o(╯□╰)o~ 2009-03-30 01:02:21 重庆大学出版社2009版 解决情绪问题的两步
如果你或者你人士的人正经受惊恐发作、焦虑症、强迫症或者恐惧症（社交焦虑、广场恐惧症等）的煎熬，这本书应该是不错的选择。这是我看过的应对以上问题最好的一本书。 书中给出了许多可以减轻焦虑和抑郁的具体的简单易行的技巧和练习，比如放松练习，如何选择适合自己的身体... (展开)
向阳草123 2020-11-04 09:51:47 相信自己，一切都会好起来的
焦虑了 3 年半，每天失眠掉发。 2020 年 6 月开始看这本书，看完心情很舒坦，不觉得自己现在好了，但至少有很多工具去面对焦虑情绪了。 目前身体在逐渐的好转，推荐这本书。 如果你也跟我一样，每天深陷焦虑的泥潭无法自拔，那真的看看这本书，而且就看这本书就够了，多看几遍... (展开)
skyku 2011-04-28 01:24:35 重庆大学出版社2009版 精神的折磨
我觉得这本书给我一个解放人性的价值观，让我读完之后倍感压抑。环境对性格已经形成一种格局，心中渴望解放以及性格已被奴性化激起心中强烈的愤抑。冲出只需一点点的力气但是无法估计那是需要多大的勇气。 如果能按书中道理予以践行，我想我会变成一个神经病，然后渐渐的变成一... (展开)
小西西 2009-03-23 12:22:17 重庆大学出版社2009版 心灵“暗疾”的秘密花园
在普遍焦灼的社会，烦躁、迷茫、孤独、忧郁和无助之感时常困扰我们，各类心理障 碍也纷至沓来：抑郁症、焦虑症、强迫症……有人称之为心底的“暗疾”。据心理专家粗略统计，在普通人群中，两成以上的人有不同程度的心理障碍。 书店里，让人眼花缭乱的心理学图书让我们对所... (展开)
清游漓漓 2024-05-26 19:34:48 直面内心
特别易读特别有操作性的一本书，从生理和心理两个维度共同关照焦虑症、惊恐症，不可偏废，也因此改变了我的很多观念。如果遭遇重大创伤，可以尝试看医生吃药，帮助自己熬过最煎熬的一段时间；如果生活经常性地处在焦虑状态，在找到具体事实根源之前，可以尝试清淡饮食、规律作... (展开)
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ORRR (自分だけどこか取り残された)
肯定信念范例 下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。 1我能对自己负责并能把握自己的生活 2我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。 3我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。 4。我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。 5。生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每 次挑战都提供了学习和成长的机会。 6。我能...
2020-05-17 14:12:19 10人喜欢
开放式伤口 (这个人很懒)
◆ 1 认识焦虑症 >> 与之不同，当你处于焦虑状态时，你常常无法说清自己焦虑的是什么。 >> 如果你只是在某种情况下才会焦虑，则称为条件性焦虑（situational anxiety）或恐惧性焦虑（phobic anxiety）。 >> 广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder ，GAD） 这是一种慢性焦虑，至少持续6个月以上，但不并发惊恐发作、恐惧症或强迫性神经症。你长期感觉到焦虑、担心，但并不出现其他焦虑症的症状。要诊断...
2023-12-15 09:35:55 3人喜欢
ORRR (自分だけどこか取り残された)
休假 休假就是停止工作或者放弃其他职责，给自己机会去休息并补充能量。没有休假时间，你在处理工作或在承担其他职责时遇到的压力会不断累积，并且没有任何缓解的机会。你喜欢逼自己做这做那，直到把自己累垮；或者说，你容易让自己的焦虑和恐惧加剧。晚上睡觉不能算作休假。如果你上床的时候感觉压抑，就算你睡了8个小时，但醒来之后依然会觉得紧张、疲倦、压抑。休假要安排在除去睡觉的时间以外。休假的首要目的是要打破压力...
2020-05-06 22:57:50 4人喜欢
ORRR (自分だけどこか取り残された)
如果你有恐惧症、恐慌症或其他的焦虑症，你就可能会有一或两种类型的呼吸问题，它们是： 1。你用胸腔呼吸，这样呼吸的位置太高，并且呼吸很浅； 2。你换气过度，相对于你血液中的氧气量，你呼出了太多的二氧化碳。如果呼吸太快，这种浅的胸部呼吸会导致换气过度，进而会引起与惊恐发作相似的身体症状。 这两类呼吸类型在下面将作详细讨论两类人的呼吸模式是相对的。
2020-05-05 15:42:38 4人喜欢
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