6月健康讲座：夏季养生
夏季养生
2018年6月12日上午9点，以“夏季养生”为主题的健康知识讲座在长寿邻里分中心二楼的健康交流厅开讲。本期讲座特邀第二军医大学附属长征医院中医科的主治医师矫健鹏主讲，该讲座向社区居民们普及了夏季养生的原理、注意事项、调理方式、饮食起居等老百姓关心的健康知识。这次讲座吸引了四十多位社区居民的到场参与。
夏季养生
《素问·四气调神大论篇》：圣人春夏养阳、秋冬养阴。
● 禁忌：过度乘凉饮冷
● 精神：使志无怒 若所爱在外
● 运动：适量运动，选早晚、避骄阳、空气新、不剧烈
● 起居：空调不低于25度、不可直吹风扇、纳凉勿过久、洗浴勿过凉
● 饮食：忌过冷、忌过油、宜清淡、重卫生
湿气
● 外湿：久居卑湿阴潮生湿之地
● 内湿：恣食肥甘厚味生湿之食
“湿重”表现
● 外侵肌表：全身困重、乏力倦怠、酸软无力、无精打采、汗出黄臭、湿疹皮炎
● 上蒙清阳：思维缓慢、头重如裹、颈部酸僵、头发出油面部油亮耳部油腻
● 湿阻脾胃：食欲下降、腹胀嗳气、口气臭秽、睡觉流涎、饭后易困、大便粘稠欠爽
祛湿中医妙招
● 祛湿食疗
●祛湿粥：炒薏苡仁15g、炒荞麦15g、炒山药15g、炒赤豆15g、炒芡实10g、炒茯苓10g、燕麦10g、炒白扁豆15g
1.以上混合打粉，随时加水调成糊服用
2.以上用热水泡8小时，放入豆浆机打糊
●祛湿卤料：小茴香5g、砂仁3g、白豆蔻3g、高良姜3g
白芷5g、香叶5g、花椒5g、肉桂3g、八角2个，以上卤料用纱布袋包扎，放于煮肉的锅中，随卤味一起炖煮。
●祛湿饮料：冬瓜皮10g、西瓜衣10g、茯苓皮5g、芦根10g陈皮15g、绿豆衣5g、荷叶3g、乌梅15g、生山楂15g、生甘草6g、冰糖15g，以上中药放入锅中加水1.5L，大火煮开，小火维持煮沸状态30分钟，温服。
● 祛湿穴位
●按摩或艾灸
● 祛湿泡脚方
●生姜5片、艾叶10g、桂枝10g、肉桂5g、陈皮15g、藿香15g、佩兰15g；以上药物放入蒸锅中多加水，煮20分钟后，过滤掉药物，用药液泡脚15分钟。（注意事项：1.水不宜过烫；2.不宜泡过久，15分钟即可）
● 祛湿香囊
艾叶10g、藿香15g、佩兰15g、苍术10g、白芷5g、桂枝5g；以上药物剪成小块、小段，纳入香囊。放于衣服口袋，或睡觉时放于枕边。
夏季凉茶
● 清热祛火茶：夏枯草30g、桑叶15g、野菊花10g、芦根30g、白茅根15g、玄参10g、薄荷6g、蒲公英15g、金银花10g
● 清暑祛湿茶：炒薏苡仁30g、西瓜衣15g、绿豆衣15g、扁豆衣g、茯苓皮10g、荷叶10g
居民们都很认真地聆听，并记录下矫健鹏医师在讲课中的重点，讲座结束后不少居民向他提问，矫医师都一一耐心细致地解答。居民们纷纷表示通过本次健康讲座，对夏季养生有了全面系统的认知。
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