哪些食物中的镁含量较高
诸城宏科机械有限公司
2018-01-18 · 12年的品质考验与供应
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含镁高的食物有以下几大类：
1、蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等。
2、水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
3、粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等。
4、豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。
5、水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。
6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。
因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。
贵州红晶
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敦普水性工业漆
2018-01-18 · TA获得超过2682个赞
知道小有建树答主
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紫菜
紫菜含镁量很高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。
深色绿叶蔬菜
几乎所有的深绿叶蔬菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
香蕉
除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
豆制品
黄豆和其豆制品也能增加镁的饮食摄入量，四分之一杯豆腐或煮熟的黄豆能提供50-100毫克镁；半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%；豆腐种也含有较高的镁成分，经常吃些豆腐能够补充镁元素。
藜麦
藜麦的镁元素含量很高，远远高于其他谷物，多吃藜麦能够补充体内流失的镁元素。另外藜麦中还富含锰、锌、铁、钙、钾、硒、铜、磷等矿物质，平均超过普通食物3倍以上。
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豆珠Dl
2021-09-12
知道答主
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尿酸高需要镁元素但是紫菜含最高镁元素，这不是非常的矛盾吗
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