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少儿体能5种绳梯组合训练方法

萌宠菠菠乐园
2024-10-15 15:20

[提高少儿敏捷性]

绳梯训练是一种利用梯形绳索训练运动员脚步灵活性和敏捷性的训练方法。结合小学生的特点，对不同器材与绳梯组合、绳梯与绳梯组合，并通过多种路线、运动形式等组合练习，发展小学生体能素质，提高绳梯训练的多样性与趣味性。

① 绳梯与标志盘组合练习

· 训练目的：提高反应能力和对身体的控制能力。

· 训练方法：将绳梯纵向平铺在地上，将标志盘分别对应绳梯的格子摆在绳梯的左侧、右侧和方格中。学生正向面对绳梯准备，练习开始后，学生以规定动作（小碎步、高抬腿、后踢腿等）通过绳梯，当遇到绳梯左面摆有标志盘时，迅速调整前进方向，使身体面向标志盘侧向移动做规定动作，遇到绳梯右面摆有标志盘时则相反，遇到绳梯格子中有标志盘时，学生则双脚分开于格子外做规定动作，通过绳梯。建议每次练习3组，组间休息60s。

· 建议：可以通过将标志盘错乱摆放，提高通过绳梯动作的难度，发展体能

② 绳梯与敏捷栏组合练习

· 训练目的：发展学生脚步灵活性和跳跃能力。

· 训练方法：将绳梯纵向平铺在地上，将一定数量的敏捷栏分别对应绳梯的格子纵向、横向摆放在绳梯的左侧、右侧和方格中。练习时学生正向面对绳梯准备，练习开始后以规定动作通过绳梯，当遇到绳梯左侧纵向摆放敏捷栏时，侧身跳过敏捷栏，并向前、向右移动回到绳梯中继续前进。遇到绳梯左前方横向摆放敏捷栏时，则提前向左跳，再跳过敏捷栏，迅速右跳，回到绳梯中。遇到绳梯右边摆放敏捷栏时则相反。遇到格子中有敏捷栏时则直接跳过，之后继续前进。建议每次练习3组为宜，组间休息70s。

· 建议：熟练之后增加每个位置敏捷栏个数，锻炼学生快速连续起跳能力，还可以将标志盘与敏捷栏混合摆放，增加练习的多样性，提高趣味性。

③ 绳梯与网球组合练习

· 训练目的：激发学生快速完成动作和眼手协调能力，提高敏捷性。

· 训练方法：将绳梯纵向平铺在地上，学生距绳梯约1m侧向站立，右手持1个网球准备。练习开始后，学生手腕发力将网球向地面垂直抛出，使网球向上弹起，同时侧身向绳梯移动做规定动作（单、双脚跳进跳出等），完成动作后迅速返回抓住下落并弹起的网球。每次练习2组为宜，组间休息80s。

· 建议：教师语言提醒学生动作要迅速，尽量在网球弹起下落次数少的前提下完成动作。

④ 绳梯与弹力带组合练习

· 训练目的：通过增加动作阻力，激发学生敏捷能力和腿部力量。

· 训练方法：将绳梯纵向平铺在地上，学生正向面对绳梯准备。将迷你弹力带套在练习学生两脚踝或膝关节部位。练习开始后，学生以规定动作（高抬腿、单侧脚进出、两脚进进出出、横向小滑步等）通过绳梯。每次练习3组为宜，组间休息80s。

· 建议：教师可根据学生能力，使用不同阻力的弹力带。让学生进行有弹力带抗阻与无弹力带混合练习，感受不同阻力下脚步发力的区别与频率的变化。

⑤ 绳梯与绳梯组合练

· 训练目的：提高学生快速反应能力，发展大腿力量和身体控制能力。

· 训练方法：将2条绳梯相距50cm纵向平铺在地上，摆成“=”形，学生正向面对绳梯进行左右单脚交替向左前方、右前方跳格子，也可以左右脚分别踩在绳梯格子中侧向面对绳梯，进行换脚弓步跳的同时侧向移动。教师还可以将2条绳梯纵向、横向交叉摆成“+”形，学生站在“+”形绳梯的交会点上，膝盖微屈做准备姿势，练习开始后，根据教师手势，在绳梯中向不同方向做规定动作。每次练习2组为宜，组间休息90s。

· 建议：根据学生能力，调整“=”形绳梯之间的距离，增加练习学生跳跃的难度。教师也可通过加快手势变化频率，激发学生不同方位移动的速度。

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