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健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡（精选）

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2024-10-16 09:30

形成正确的健康观,就能远离疾病困扰
按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65-74算青年老年人,75-90算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压,中学生开始动脉硬化了,现在我们得病越来越多,绝不是因为经济发达了生活富裕造成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病,而是死于无知。影响我们身体健康的主要是:心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因(遗传基因)所占的作用不是主要的,只占20%,80%是因为外因(环境因素)造成的。外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防,现在现代科技发达了,希望治病用高科技,高科技好是好,可代价太高,而且只为少数人服务。因此,我们必须要改变观念,从治病转变到预防上,要充分的认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果坚持文明健康的生活方式,就可以减少很多人得病,减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”-----醒过来不要马上马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运动半小时,午睡半小时,晚6点至7点漫步行走半小时。晚上睡得香,可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
内因在慢性病中所占的作用并不是主要的,只占20%,80%的外因造成的。外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
合理膳食-----可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀
一句话概括:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
每天一袋牛奶:
中国人差不多99%缺钙,缺钙的结果是:A、骨疼:骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。B、龟背:越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因:正常人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好?睡觉前,孩子长个子,白天不长,生长激素夜里分泌,所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。
每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。
控制主食就可以控制体重,最近科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食欲就自动减少三分之一,而且吃饭变慢。饭后再喝汤,把胃撑得很大,又加上很多汤汤菜菜,所以饭后越喝越胖。
每天保证三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。以素食为主,人不能天天吃肉。蛋白不得过多,很多氨基酸,从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
什么蛋白最好/鱼类蛋白好,吃鱼越多,动脉越软,冠心病,脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素,减少妇女更年期综合症。
饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安,三分饥和寒。
每天保证500克蔬菜喝水果,相当于8两蔬菜2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性,一天一个西红柿,前列腺炎减少45%。因番茄红素是脂溶性的,熟的更好。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病,喝点红酒是可以的,如果这个人情绪低落,那么吃点辣椒可以改善情

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