压力调适及情绪管理.ppt
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* 压力调 适 及 情 绪 管 理 课 程 提 要 ?压力的定义 ?正确理解压力 ?压力的影响 ?压力的调适 压力的定义 个人 能力 认知 （非特质） 特殊关系 环境 生活变迁 挫折 内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统 正确理解压力 适度的压力有助于达成目标 压力属于中性，无所谓好与坏 压力的来源：一种责任感 压力的影响 对生理 对情绪 对认知 对行为 压力的调适（一） 减少不必要的压力源 量力而行 有效的时间管理 减少噪音与拥挤 压力的调适（二） 学习有效因应方式 问题解决取向 情绪焦点取向 压力的调适（三） 情 绪 管 理 压力 行为 情 绪 认知 认知 认知 认知 压力的调适（三） 之情 绪 管 理（1） 察觉自己真正的情绪 用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑 压力的调适（三） 之情 绪 管 理（2） 情绪反应评估表 压力的调适（三） 之情 绪 管 理（3） 改 变 认 知 A B D C E A：事件 B：信念 C：结果 D：驳斥 E：驳斥效果 压力的调适（四） 适当的舒缓（1） 生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡 压力的调适（四） 适当的舒缓（2） 心 理 舒 缓 静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服 压力的调适（四） 适当的舒缓（3） 转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄 结 语 快 乐 人 生 压 力 人 生 学习动物精神 11、机智应变的猴子：工作的流程有时往往是一成不变的，新人的优势在于不了解既有的做法，而能创造出新的创意与点子。一味 地接受工作的交付， 只能学到工作方法 的皮毛，能思考应 变的人，才会学到 方法的精髓。 *
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