健康科普 | 运动损伤后做好康复治疗伤害少一半！
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运动损伤
康复治疗
弥勒市中医医院
随着全民运动的兴起，民众运动积极性不断提高，越来越多的运动项目被人民所喜爱。例如传统体育项目跑步、球类、游泳始终保持广泛的受众群体。但很多人参加体育锻炼不仅没有提高身体素质，反而让身体受到损害。
我国运动损伤人群或超4.5亿人
运动损伤急救与防护知识技能普及迫在眉睫
01
常见运动损伤及预防
The first part
1
肌肉拉伤
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。这类损伤急性伤少，慢性小创伤多，主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性。在运动前，进行适当的热身活动和拉伸，能够提高肌肉的灵活性和关节的润滑度，从而预防肌肉拉伤。
2
关节软骨损伤
关节软骨损伤的主要病理表现是软骨的退行性改变，如髌骨软骨病、创伤性骨关节病等。软骨愈合能力较差，受损后必然留下永久伤害。预防关节软骨损伤的方法包括控制体重，注意均衡膳食营养，避免运动过度和超长时间单一性的高负荷活动等。
3
扭伤
扭伤多发生在踝关节和膝关节。保持稳定的姿势和正确的运动技巧，佩戴适当的保护器具，如护踝、护膝等，能降低扭伤的风险。
4
肌肉痉挛
肌肉痉挛是由于运动中电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快、疲劳等因素所导致的肌肉强制性收缩。预防肌肉痉挛的方法包括注意补充电解质和水分，避免过度疲劳和长时间静止状态下的突然剧烈运动等。
5
过度训练综合征
过度训练综合征是由于长期过度训练导致身体疲劳积累而引起的。合理安排训练计划、保证充足的休息和睡眠、加强营养补充等，是预防过度训练综合征的有效方法。
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02
运动损伤的康复治疗
The second part
弥勒市中医医院肿瘤康复科治疗运动损伤的理疗方法多种多样，主要包括针灸、推拿、刃针等。这些理疗方法在调节身体功能、促进血液循环、松解肌肉紧张等方面具有各自的效果。
1.针灸：针灸是中医康复治疗中常用的一种手法，主要通过刺激身体穴位，达到调和气血、舒筋活络的作用。针灸可以缓解疼痛、促进血液循环，有助于减轻运动损伤引起的炎症和肿胀。
2.推拿：推拿是一种传统的中医疗法，通过手法按摩，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。推拿还可以帮助排出体内代谢废物，加速损伤愈合。
3.刃针：针对骨折后遗症、局部瘢痕粘连、慢性软组织劳损、骨关节炎、肌肉缩、肩周炎引起的疼痛。
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03
注意事项
The last part
1.避免过度使用
尽管中医康复治疗对于运动损伤有很好的效果，但过度使用或滥用可能会对身体造成负担，一定要在医生的指导下进行，确保治疗的安全性。
2.注意安全
在进行中医康复治疗时，应选择正规医疗机构和有经验的医生进行治疗，确保治疗过程的安全性，避免因操作不当或不规范治疗导致二次损伤。
3.注重营养均衡：
饮食应注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。同时，应减少高脂肪、高热量的食物摄入，以免加重身体负担。此外，还应注意蛋白质的摄取，以增强组织修复能力。
在发生运动损伤后，及时采取恰当的处理措施也是非常关键的。首先，应立即停止活动，以免加重伤情；其次，可以进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀；最后，要在医生的指导下进行中医康复治疗。
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来源：肿瘤康复科
编辑：阮一涵
校审：邱 蓉
终审：袁鸿钧
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