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生酮禁忌食物⚠️清单来了‼️

萌宠菠菠乐园
2024-10-25 18:59

生酮禁忌食物⚠️清单来了‼️
✅每次逛菜市场，我满眼过去都是美好的食物，大部分都是生酮友好的家常菜。所以我有些搞不懂，为什么好多人生酮的时候不知道吃什么❓
✅能吃的太多了，如果让我写出来，要写好多页才写得完。今天就把生酮禁忌食物捋个清单，供大家参考⬇️

❎所有主食都不能吃：米面粗粮类
⚠️所有豆制品豆类不吃或少量吃（一口两口）
⚠️所有坚果少量吃（必须原味-生的最好)
⚠️无糖黑巧少量吃（85%以上）
❎高糖水果都不能吃
⚠️可以吃的水果很少：
浆果类：黑莓，蓝莓，覆盆子（5-10颗）
草莓（1-3颗）
低糖水果：柠檬（放心吃）
西梅，李子（2-3颗）
西柚（2-3瓣，最多半个亲测不退）
❎不能吃的奶制品：炼乳，冰淇淋，人造黄油，牛奶，奶饮料，加工酸奶等（目前超市里卖的基本就是这些）
❎所有含糖的果汁，碳酸饮料，奶茶，运动饮料，酒水都不能喝。
❎不能吃的是含淀粉的蔬菜：土豆，红薯，紫薯，玉米，山药，芋头，莲藕等
⚠️少量吃：胡萝卜，南瓜（一口二口）

所有肉类，内脏类都能吃
所有鱼类，海鲜类都能吃
所有蛋类都能吃
绿叶蔬菜放心吃
能吃的奶制品：淡奶油，奶油奶酪，芝士，芝士片，天然无糖酸奶（一定要看成分，无添加无糖分）
能喝的饮料：水，茶水，苏打水，柠檬水，苹果醋，黑咖啡，防弹咖啡，纯椰浆，骨头汤

✅看到很多带货的博主都在推荐生酮能吃的好物，蓝莓呀坚果呀豆制品呀等等，个人觉得有些误导大家。首先声明，它们真的是生酮期间可以吃的，但是只是少量吃，所有的少量吃都是浅尝一口两口。
✅生酮期间，所有的食物包括脂肪都是用克重来计算，那么这些处在边界的能吃的食品，吃多少克呢❓经常有很多学员说自己莫名其妙就退酮了，这都是有原因的⚠️
✅目前低碳生酮商品泛滥，我真心想说，真的没有必要❗️生酮饮食的理念就是吃原形食物，菜市场的家常菜就是我们的必备菜单。
✅我们本来是想摆脱糖瘾，而今却又被另外一些所谓的替代品所捆绑，食欲永远没有得到自由
✅有感而发，低碳生酮的伙伴们，共勉♥️