低碳饮食/控制体重/减重快的生酮饮食菜谱
低碳饮食/控制体重/减重快的生酮饮食菜谱
有很多想生酮饮食的小伙伴，不知道吃什么，食物怎么吃？哪些可以吃？哪些不能吃？
也还有好多人不知道生酮饮食是什么？生酮饮食与普通饮食不同，60%-70%以脂肪为主，30%以蛋白质和碳水化合物为主，其目的为限制碳水化合物含量。
脂肪消耗之前，必须要经历碳水化合物的消耗，所以相应地生酮饮食方法就主要就是针对进一步地减少人们对碳水化合物的摄入，这样就可以直接消耗体内的脂肪。
那到底要吃什么好呢？熬夜整理了菜谱，可以收藏按着做哦！
生酮要注意的：
1. 不吃豆油菜油，吃猪油，橄榄油，椰油，黄油
2. 多吃蔬菜，绿色的菜都可以吃，菌菇类可以多吃
3. 谷类 豆类少吃，调味和糖不要吃，加工类食品别吃，水果类每天可以少吃一些，豆浆也要少喝，甜食和主食类都要少吃。
4 有些坚果可以少吃，尽量原味（腰果不要吃），牛奶要原味，最好无糖，不要喝酒。
5大量喝水是关键
生酮后的改变：
1体重，体脂下降，血脂指标健康
2血糖降低，改善糖了病
3皮肤也越来越好（完全抗糖）
最后总结：多吃肉，多吃油，多吃蔬菜，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃。
⭐️⭐️生酮饮食法能够减肥，但也有一定的危险，不适合所有的肥胖人，需要在医生或者营养师的指导下进行生酮饮食。生酮饮食时要注意多喝水，适当补充维生素和膳食纤维。生酮减肥也可能会产生一定的不良反应，需要在医生或者营养师的指导下进行。
2023-12-30 16:07
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