牵引跑训练——如何通过训练打破速度障碍（连载5）
黄佳敏<译>，CSCS
研究方向：田径，体能/康复训练
引自：国际田联《New Studies in Athletics》，作者：JürgenSchiffer
在所有助力跑训练中，可能用的最多的即是超速（或称牵引跑）训练和跑步机训练。下文介绍的即是当前较为广泛使用的训练方法。
牵引跑的历史
尽管牵引跑训练的历史可以追溯到上世纪20年代以及帕沃鲁米的时代，但公认的将牵引跑训练运用得较为成熟的人是澳大利亚教练Cecile Hensley。50年代中期，Hensley执教着短跑和中距离跑运动员，并不断地探索着让他的运动员跑得更快的新方法。在尝试了所有的传统速度训练方法后，他突发奇想，将运动员拖在车的后面跑。
作为一名教练和生理学家，Hensley知道影响跑速的一个关键因素是步频，即在给定时间内能够跑的最大步数。而影响步频的机理之一即是中枢神经系统。Hensley认为牵引跑训练能够使大脑或中枢神经系统产生适应性变化，改变发放冲动至肌肉的频率并进而使步频加快。若干年后，研究发现牵引跑训练确实能提高运动员的步频和跑速。然而那时，Hensley早已使用牵引跑训练将多位运动员从平庸带到了世界级水平。那时是1956年，尽管牵引跑训练当时尚未在全球体育界兴盛，但此方法早已在许多国家被广泛运用，且仍在不断普及（MILLER，1984）。据DINTIMAN等人所述，“牵引训练虽然使运动员的步数增加了，却也因此有助于提高他们的步频，且使40米码冲跑成绩提高了至少0.6秒。”
然而，尽管已经有理论和证据证明超速训练的价值，却无法掩盖一些教练坚决反对使用该训练方法的事实。如FRANCIS说，超速跑训练“是有风险的，因为它改变了跑的动作技术、使肌肉过度拉长，同时采用这种训练方法的人认为它能够同时提高步幅和步频，但这种观点是错误的。”唯一一种他提倡的超速跑训练是顺风跑。
橡带
橡带能提高运动员的步长和步频，并以世界纪录水平的速度跑完40m，而要做到这些只需要在跑的最高速段落稍稍牵引即可。在运动员的腰间通过腰带系一根6—7.5m的弹力带。另一端可以由一名运动员拿住，也可系在树或者球门柱这类固定的物体上，后者适合那些独自训练的运动员采用。运动员首先后退并把橡带拉长15米（离同伴或固定物体一共20米），然后顺着牵引力以四分之三的速度跑，直到他/她学会控制平衡并重新调整至跑的合理技术。在练习了4到5次后，运动员就可以准备以全力来做牵引跑（DINTIMAN等人，1998）。
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