近年来，通过间歇运动进行心血管训练已成为一种时尚。 有些人押注这种例程，因为它持续时间短，对身体能力有很大好处。 它不仅增加了热量消耗，而且改善了有氧运动中肌肉质量的保存并增加了呼吸能力。 这是一项并非为任何人设计的培训，如果他们以前没有接触过任何体育活动，则更不用说了。
下面我们将告诉您什么是间歇练习以及如何正确进行。
什么是间歇训练？
它也被称为循环、新陈代谢或高强度间歇训练 (HIIT)，尽管该概念指的是短时间高强度和较长时间休息相结合以完全恢复。
长跑运动员埃米尔·扎托佩克 (Emil Zatopek) 是 50 年代初这类训练的创始人。并且有大量研究支持这种运动可以提高心血管抵抗力和减少脂肪。 虽然令人好奇的是，以糖原为主要燃料的无氧训练竟然能够取得比有氧训练更好的效果。 基本上，发生这种情况的原因有以下三个：
有不同的荷尔蒙反应。 增加睾丸激素和生长激素的产生。 同样，它显着提高久坐人群的胰岛素敏感性，从而减少脂肪堆积的可能性。 增加负责燃烧脂肪的线粒体生物发生。 完成后继续能量消耗。 在身体设法恢复到静止状态之前，有机体将继续消耗能量（尽管不像人们普遍认为的那样持续数小时）。间歇运动可以通过骑自行车、跑步、游泳、椭圆机甚至划船机进行。
千万不要错过： 执行 HIIT 的最佳选择
间歇练习的主要特点
短时间的努力和几分钟的休息相结合。 休息最多可以持续3分钟，目的是在下一个高强度间歇中完全恢复到100%。 例如，您可以间隔 30 秒的冲刺和 2 分钟的主动休息（步行）。 应该以尽可能大的强度进行。 你必须承诺在每个间隔中全力以赴，并在休息时恢复。 以中等强度进行间歇训练对您来说用处不大。 建议时长在 10 到 40 分钟之间. 真的，只要 20 分钟，你就已经足够了。 在每个程序结束时执行此操作。 如果你在进行力量训练，最后做间歇训练。 这样你就可以避免对你的表现产生负面影响。 需要事先的身体状况。 不建议初学者使用，因为需要一定的能力才能不伤害自己并正确操作。 随着时间的推移，您将提高速度、耐力、力量、有氧能力和减少脂肪。千万不要错过： 训练套路：HIIT循环
