转化焦虑:寻找平静的有效技巧和工具
焦虑通常表现为
一系列身体和情绪症状。
焦虑，在儿童、青少年和成人中以多种独特的形式表现出来，及早识别这些迹象对于采取下一步的治愈措施至关重要。
（尤其是儿童，如果能在早期就教会他们识别以及应对焦虑，能极大提高他们承受压力的能力。）
01识别
焦虑通常表现为一系列身体和情绪症状，
身体症状：头痛、胃痛、胸闷、呼吸困难、头晕、肌肉紧张、背部和颈部疼痛、突然嗜睡.
情绪症状：难以与亲人分离、睡眠困难或频繁醒来、做噩梦、食欲改变、持续的担忧和沉思、紧张、无助感、尿床、避免害怕的活动
认识到上述这些迹象是解决和管理焦虑的第一步。
02平息焦虑
如果你发现自己被焦虑淹没，这里有一些即时行动可以帮助你平静身心：· 运动：进行有氧运动或伸展运动，有助于释放内啡肽，可以立即缓解焦虑，建议运动20 - 30分钟。
· 冷暴露：将冷水泼在脸上或喝冰水，可触发“大脑冻结”效应，有助于暂时麻痹焦虑。
· 安静角：在家里设立一个专门用来平静的角落或房间（称之为安静角），可以放置一个帐篷、柔软的毯子、毛绒玩具、书籍、音乐等，进入安静角，以减少身体紧张，重置情绪和担忧。
· 正念：每天练习正念有助于减少焦虑和改善情绪。
03什么时候需要寻求专业治疗
· 对于中度至重度焦虑症，向专门研究焦虑症的专家寻求专业帮助可能是有益的。
· 如果焦虑症状扰乱了您的人际关系、社交生活、工作或学习成绩、睡眠、日常功能和整体健康状况，那么立即采取应对策略并咨询专门治疗焦虑症的治疗师可以显著改善您的生活质量。
你不必让焦虑控制你的生活。早期干预和持续的支持可以帮助您保持心灵的安静。
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